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2016年12月10日(土)サタデープラスで紹介させていただいたエクササイズ動画です。

1 右手にタオルを持ち、左足を大きく前へ出す

2 この姿勢のまま、左手は腰に

右手は真上にあげます

3 息をしっかり吐きながら斜めに斬っていきます

息を吐きながらタオルを左足に向かって振り下ろす

左右10回ずつ行いましょう。

ポイントは背筋を伸ばししっかりと肩甲骨を動かすこと

肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて猫背の改善や美背中メイクに効果あり!

身体をひねるのでウエスト引き締め効果も!

 

 

 

 

1日2分!! おうちでできるエクササイズ動画をUPしていきます。

 

 

一緒に美背中作りましょ☆★

 

 

【ストレッチポール ダイアゴナル】

詳しい動作説明は →ストレッチポールで体幹強化!!!

 

 

 

 

 

 

【効果的がある部位】
●ウエスト●背中●ヒップ●体幹

 

【ポイント】
●サイドランジの時のつま先と膝は、両足とも前向き。
●お尻を後ろにしっかりと突き出すように。
●ツイスト運動は、息を吐きながら天井を見れるくらいしっかりとひねる。
●バランスでは、軸足側の脇腹を天井方向に引っ張るイメージを持つ。

8カウントの取れる、ご自分の好きな音楽に合わせて(ワルツではカウントが合いませんよ☆)
左右4セットずつ行いましょう!!

 

 

 

【ねじりチェアポーズ】

1:大きく背伸び

2:ウエストねじりながらチェアポーズ

3:大きく背伸び

4:気をつけの姿勢にもどる
ウエストだけでなくヒップアップ、足元の引き締めにも効果があります。
内ももの意識を常に持っておいてください。

 

 

 

【ヨガの動きで美腹・美背中、バランス感覚を上手に使ってエクササイズ】

詳しい動作などはこちらの記事でご確認くださいね↓

ヨガを取り入れた美腹&美背中エクササイズ

 

 

 

【ヨガの動きで美腹・美背中エクササイズ】

 

 

 

 

 

【ヨガの動きで美腹・美背中エクササイズ】